いわちゃんのひとりごと

　メタボリックシンドロ－ムが注目されているが、過食や運動不足で内臓脂肪が溜まり、それが原因で肥満症や糖尿病、高脂血症、高血圧になりそれらが複合したり進行したりして動脈硬化を引き起こす。そして心筋梗塞、狭心症、脳梗塞あるいは閉塞性動脈硬化症（手足の血管が詰まりしびれや歩行時痛みを伴うが進行すると安静時でも痛みを伴い最悪腫瘍や壊死に至る。）を患うことになる。
　ある意味、怖い病気の予備軍といえる。それでは簡単な判定はウエスト（へそ回りを立ったまま軽く息を吐いた状態で計る）が男性で８５ｃｍ以上、女性で９０ｃｍ以上であれば、内蔵脂肪型肥満の可能性が高い。他には医学的にトリグリセライドやHLDコレステロール値・収縮期（最大）血圧や拡張期（最小）血圧・空腹時血糖などで判断する。
それではメタボリックシンドロームの予防策や改善策とは

★食事
　・腹八分に止める。（満腹にしない）
　・間食をしない。
　・料理は薄い味付けにする。（塩分や糖分を控えめにする。香辛料を　　　上手に使う。）
　・緑黄色野菜をたくさん摂る。
　・高脂肪、高カロリー食品を控える。
　・お菓子、特にアイスを控える。
★運動
　・エレベーターやエスカレータを使わず階段を使う。
　・毎日少しでもいいから運動の習慣をつける。（歩行で１日１万歩が目　　安）
　　（室内自転車こぎでもOK）
★嗜好品
　・禁煙
　・深酒を止める。（アルコールは脂肪に変わりやすい。またおつまみも　　低カロリーなものを）

　私は典型的なメタボ体質しかも運動嫌いで酒好き。運動や嗜好品ではなかなか改善できそうにないのでせめて食事だけでも改善するつもり。要するにスパイスの効いた野菜や豆腐サラダを主食にしろということかな？うーん、にわかベジタリアン！いつまで続くやら？でも、まだ生きていたいしね！